[...] okazji wysluchac waszych opini oczywiście) sposobem w jaki udalo mi się schudnąć ok. 15 kg. w 10 tygodni bez większego wysilku. Pare faktow - kulturystyke ćwiczę juz od paru lat ale dopiero w tym roku tak na prawde postanowiłem zrobic sobie cykl na rzezbe przed wakacjami. Moja waga przed rozpoczeciem cyklu wachała sie w granicach 100-103kg [...]
Witam.Mam 16 lat. Od niedawna zaczalem cwiczyc w domu.Jestem bardzo chudy. Mam 180 cm wzrostu a waze tylko niecale 60 kg:( Nie wiem, czy z moich cwiczen cos wyniknie, dlatego postanowilem zasiegnac rady u specjalistow, czyli u Was:) Teraz napisze moj trening: Cwicze co 2 dni, po godz. 20:00 2 sztangielkami wazacymi po 7 kg kazda. Szczegolowy [...]
[...] tylnego aktonu barków i kapturów razem z plecami. Tak jakoś mi lepiej wchodzi ćwiczenie. Trzy dni w tygodniu to max na co mam czas (wiecie, praca itd...) Staż kilka lat, trzymam dietę (mój temat w dziale suple), nie biorę SAA, natomiast nie stronię od kretki i dobrych supli. Lp. Ćwiczenie Serie Powtórzenia (Czas przerwy) DZIEŃ I [...]
[...] 3 i kilka innych) - trzymać estro i prolaktyne w ryzach żeby zapobiec deca dick Ankieta: 1. WIEK: 27 2. WAGA: 87 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 cm -klatka: 119 cm -udo: 60 cm -talia: 91.5 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 5 lat, w tym były przerwy, brak motywacji i okres gdzie bardziej skupiałem się na MMA 6. DIETA: -białko: [...]
Staż - 1 rok, cel - masa. Mam 17 lat i waże 80 kg wzrost 180. Mile widziane porady . Poniedziałek Nogi+ łydki Suwnica 12,10,8 Przysiady 12,10,8 Wyprosty 12,10 8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12,10,8 Łydki WSPIECIA NA PALCE W STANIU 15,15,15 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE15,15,15 Środa Bic+Tric Bic: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM12,10,8 [...]
[...] 75,85,+85, X V MISTRZOSTWA PRUSZKOWA W WYCISKANIU SZTANGI LEZAC 8.00-10.30 WAGA ZAWODNIKOW 12.30 - START ZAWODNIKOW (kateg.kobiet,mlodzicy do 14,16,18 lat) ok.14.00- START ZAWODNIKOW(kateg.weteran,seniorzy (kg) 66,74,83...) ok.17.00 - WYNIKI I ZAKONCZENIE ZAWODOW KATEGORIE ZAWODNIKOW W [...]
Witam, mimo wieku prawie 35 lat i długiego stażu chciałem pierwszy raz na poważnie wejść na cykl test. priopionat. zrobić badania przed itp. Jednak jak wyszły badania to totalna porażka. Jutro będę się rejestrował do Endo ale znając opinie o ich podejściu skończy się pewnie tylko na pierwszej lepszej recepcie, chciałbym więc zasięgnąć opinii [...]
Mam 28 lat, atletyczna budowe, obecnie 91,5 kg a pzred 4 ma laty przy tej samej atletycznej budowie wazylem 80 kg.od 3 lat nie spadam ponizej 90 pzry dosyc aktywnym trybie zycia.pracuje jako kucharz, trenuje wspinaczke do 5 razy w tyg, glownie silowy bouldering,czesto biegam... jem malo, czesto moim glownym posilkiem jest pooozna kolacja,okolo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sam wieczorny? A co myslicie o odzywianiu przed i po treningu? Trenuje 20 dni i efekty sa dobre jak nie b.dobre. Ale wole zapytac madrzejszych ode mnie ;). P. S. Po zrobienu sylwetki zamierzam przejsc na budowe beztluczowej masy miesniowej. Moje "parametry": Wiek : 21 lat Staz trenigowy : 1 rok Staz ze spalaczem : 3-ci cykl Wzrost : 173cm
1. WIEK:23 2. WAGA: 76-80 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 39-41 -klatka: 95-100 -udo: 57-62 -talia: 82-86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: od 3 lat treningi typowo siłowe, obecnie 531(jim wendler) 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I [...]
witam mam 16 lat cwicze od 15 miesięcy z przerwami, a dokładnie to cwiczylem od stycznia 2009 do września i mialem przerwe do lutego tego roku, ale przez ten czas chodziłem na siłka czasami ok 2/3 razy w miesiącu. noi teraz znowu zaczołem regularnie cwiczyc.Tak wiec prosze o ocene i poprawki mojego planu 1. Przysiadu postanowiłem nie robic bo [...]
Witam wszystkich serdecznie mam taki plan treningowy : Poniedziałek: Klata, Bicepsy, Przedramienia. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. 10kg - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni 4 serie 10,8,6,6. 10kg - Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod kątem około 15 stopni 3 serie po [...]
czesc chciałbym zeby ktos mi poprawił i sprawdził moją dietę masową.. jest to moja pierwsza dieta wiec zapewne potrzebuje wiele poprawek :) Mam 18 lat, 180 cm wzrostu i ważę 69-70kg, moje BF to jakieś 15% (troche fatu jest, mięśni nie za wiele, dlatego wybrałem mase, bo redukować to raczej tu nie mam czego...) Trening siłowy mam w poniedziałek, [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 100 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 115 -udo: 65 -talia: 99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: LC -białko: 2 -węglowodany: 0.5 - 1 -tłuszcz: 1-1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: xx 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Najpierw ankieta 1. WIEK:19 2. WAGA: 77 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:105 -udo: -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lat 6. DIETA: -białko:2-3 -węglowodany: 3-4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl metanabol 8. TRENING: aktualnie spalanie 9. CEL CYKLU: spalanie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam ćwiczę 2 miesiące i mam 16 lat oto mój plan proszę o ocenę i korektę 1 dzień: Klatka, Biceps, Przedramię 2 dzień: Plecy, Triceps, Nogi bez Łydek 3 dzień: Barki, Kaptury, Łydki Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4 serie 6/6/8/8 - Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę: 3 serie 12/12/10 - Przenoszenie w poprzek: 2 serie [...]
XV OTWARTE MISTRZOSTWA PRUSZKOWA w WL-16.04 2011.
